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重庆中医肿瘤科医院科普|乳腺癌患者的运动健身

时间: 2022-04-21 来源: 重庆御和堂中医 作者: 御和堂中医 点击: 42 次
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  一场秋雨一场寒,今日白露,正是“秋令”的特征。虽然还有暑热,但是渐渐干燥的天气,和逐渐拉大的昼夜温差都在提醒着我们秋天已然登场。入秋之后天气转凉,气候多变,节气的变化所对应的养生保健也会有所变化。

  乳腺癌患者的情志调摄

  现代社会生活节奏快,就业压力竞争大。社会、家庭、自身的矛盾和压力都会使女性出现心情不舒情绪焦躁、抑郁甚至恼怒等非良性精神刺激。这些不良刺激可引起脏腑功能失常。气血津液运行失调,易形成或加重气滞血瘀。痰凝交阻于乳络的病理状态,为乳腺癌的发生或病后复发埋下隐患.所以,乳腺癌患者不能忽视情志养生。

  中医非常重视乳腺癌患者情志的调摄。常从调理气血入手,采用疏肝、理气、健脾、养心、安神、宁志等多种手段进行调理,并配合一定的心理辅导,常常能取得较好的效果。

  一方面可以改善患者的睡眠质量,另一方面缓解患者紧张、焦虑、抑郁的情绪,使患者能乐观对待病情,积极配合治疗,有利于乳腺癌的康复,战胜疾病,积极回归正常的工作、生活和社会活动。

  乳腺癌患者的饮食调养

  1、蛋白质:各类鱼类、虾、瘦肉、去皮的禽肉、蛋类、低脂和无脂的奶制品、坚果(如核桃、杏仁、腰果)和豆类等食物是优质蛋白质的来源,同时可提供不饱和脂肪酸。对于癌症患者的治疗、康复中,蛋白质的摄入十分重要。推荐摄入量为每周吃鱼、畜禽肉280-525g;蛋类280-350g;各种奶制品相当于每天液态奶300g。

  2、碳水化合物:如蔬菜、水果、全谷物和豆类食物。全谷物中含有多种维生素、矿物质及其他营养成分,可以降低癌症和心脑血管疾病风险。如:燕麦、荞麦、糙米、黑米、玉米。而精制谷物中维生素、矿物质、膳食纤维的含量远低于全谷物。推荐每天摄入谷薯类食物250-400g。

  3、新鲜蔬菜和水果:蔬菜和水果含有大量人体必需的维生素、矿物质、生物活性植物素及膳食纤维,且是低能量密度食物,可以帮助保持健康的体重。比如苹果、黄瓜、猕猴桃、黄瓜、西兰花、生菜、菠菜、马铃薯、番薯、胡萝卜等。

  每天水果摄入量约为200-350g,蔬菜摄入量约为300-500g。如患者不能摄入新鲜水果,则建议选择纯果汁。糖和含糖饮料(软饮料和果汁饮料)会增加膳食中能量的摄入,使体重增加,应限制摄入。

  4、豆类制品:豆类制品(豆腐、豆浆、豆奶等)富含大豆异黄酮,可以降低人体血液雌激素水平,具有预防乳腺癌的作用。不推荐乳腺癌患者服用含有大豆异黄酮的保健品以降低复发风险。

重庆中医肿瘤科医院科普|乳腺癌患者的运动健身

  乳腺癌患者的起居调护

  1、改变自我,重拾信心。每天打扮得精神一点,改变形象,带来的是信心的重塑。同时有些患者也可以重新参加工作,自身价值的建立会让他们重拾对社会生存的信心。

  2、建立良好的家庭、社会关系患者要学会倾诉。无论发生什么情况,家人和朋友永远是你的港湾,随时都愿意向您伸出援手。家属应该给予患者更多的理解、关心、支持和包容。

  3、学会愉悦身心多去参加一些户外活动。大自然的优美景色让你心情舒畅,解除心中的郁闷。许多患者在康复期间经常在觅健平台上分享自己的愉悦,将快乐传播出去。

  乳腺癌患者的运动健身

  18~64岁 :成年乳腺癌患者

  每周坚持至少150分钟的中等强度运动(大致为每周5次,每次30分钟)或75分钟的高强度有氧运动,力量性训练(大肌群抗阻运动)每周至少2次。锻炼时以10分钟为一组,保证每天都进行锻炼。

  ≥65周岁 :老年乳腺癌患者

  应尽量按照以上成年乳腺癌患者的推荐进行锻炼,如果合并患有其他使行动受限的慢性疾病,则根据医师指导适当调整运动时间与运动强度,但应避免长时间处于不运动状态。

  中等强度运动包括:快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等。

  高强度的运动包括:快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、快速游泳等。

  如何选择合适的运动项目

  对于乳腺癌患者来说,游泳、慢跑、步行、骑自行车、健身操、太极拳、非激烈性的舞蹈、家用健身器材等比较温和的运动,较适宜乳腺癌患者,同时可有效预防乳腺癌患者术后淋巴水肿。

  其中,游泳运动需借助水的浮力和阻力,能改善身体的灵活性和力量,让全身得到锻炼,特别是蛙泳,它的运动幅度及姿势对乳腺癌患者的康复很有益处。

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